Pre Wedding Body Shaping

1. INTRODUCTION

Selamat kepada Anda yang akan memasuki babak baru kehidupan, yaitu menikah. Menjelang momen penting dalam kehidupan Anda ini, sebelumnya banyak sekali yang perlu dipersiapkan, termasuk salah satunya adalah tampil menarik, segar, dan seksi pada hari pernikahan Anda dalam balutan gaun ataupun jas pengantin. Pengaturan makanan dan latihan serta suplemen sangat berpengaruh untuk mendapatkan tubuh yang ideal di hari pernikahan nanti.

Apakah Pre-Wedding Body Shaping Itu?

Pre-Wedding Body Shaping adalah program bagi para calon pengantin, baik pria maupun wanita, yang ingin memperbaiki penampilan agar bentuk tubuhnya lebih ideal saat memakai baju pengantin nanti. Program ini menitikberatkan pada pengencangan dan penurunan kadar lemak. Terutama bagian yang terlihat pada wanita seperti otot punggung, lengan, bahu dan tubuh bagian atas, tentunya tidak ketinggalan adalah bagian perut. Sedangkan untuk pria lebih merata agar postur tubuh terlihat lebih tegap dan tidak gemuk.

Dalam pembentukan program Pre-Wedding Body Shaping, Anda perlu memperhatikan 4 poin:

1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari (tiap 3 jam sekali), dengan menu tinggi protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.

2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.

3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih kencang dan kuat, sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.

4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Pre Wedding Body Shaping, suplemen utama yang dibutuhkan adalah suplemen protein. Kemudian jika berat badan masih berlebih bisa ditambahkan pembakar lemak.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh padat berisi tanpa lemak dengan pengaturan pola makan, olahraga, dan suplementasi yang membantu agar tujuan Anda tercapai.

 

2. DIET PLAN

Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan program Pre-Wedding Body Shaping. Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis. Di tengah kesibukan dalam mempersiapkan segalanya untuk hari pernikahan Anda, usahakan tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda sendiri. Salah satu caranya adalah dengan mempersiapkan bekal sehari sebelumnya. Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal menjelang hari pernikahan.

Contoh Pola Makan:

Sarapan

2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal

Susu Tinggi Protein Rendah Lemak & Gula

Snack Pagi

2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal / 1 buah apel

Makan Siang

100 gram dada ayam / ikan / sapi

50-80 gram beras merah (posisi belum masak)

100 gram sayuran

Snack Siang

2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal / 1 buah pir

Sebelum Latihan

1 buah pisang

Sesudah Latihan

1 buah pisang/5 butir buah anggur

Susu Tinggi Protein Rendah Lemak & Gula

Makan Malam

100 gram dada ayam / ikan / sapi

30 gram beras merah (posisi belum masak)

100 gram sayuran

Catatan:

Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang sebaiknya dihindari, yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.

Pengolahan daging boleh dimasak dengan dikukus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).

Porsi menu di atas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.

Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil (rata-rata antar 3 jam sekali).

 

3. WORKOUT PLAN

Inti dari pola latihan program Pre-Wedding Body Shaping adalah untuk mengencangkan otot serta menurunkan kadar lemak Anda. Program ini cenderung untuk individu yang beraktivitas cukup padat sehingga memungkinkan latihan 3-4 kali seminggu, maka program ini mencakup semua bagian otot dengan pola latihan 4 kali seminggu dan istirahat 3 hari. Teknik yang digunakan di sini adalah superset, yaitu penggabungan 2 jenis latihan yang berbeda tanpa ada waktu istirahat, setelah selesai melakukan 1 superset baru istirahat sekitar 60-90 detik.

Menu kardio juga dimasukkan di sini untuk menjaga kesehatan jantung kita agar tetap stabil serta mengurangi kadar lemak.

Contoh Pola Latihan:

SENIN – Legs, Chest, Abs, Cardio

3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)

Front Dumbbell Squat & Flat Dumbbell Press

Leg Curl & Dumbbell Flies

Crunch & Lying Leg Raise

30 menit Continuous Cardio (apabila diperlukan)

SELASA – Back, Shoulder, Arms, Cardio

3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)

Lat Pull Down & Overhead Barbell Press

Deadlift & Side Lateral Raise

Cable Curl & Rope Pushdown

30 menit HIIT Cardio (apabila diperlukan)

RABU OFF

KAMIS OFF

JUMAT – Legs, Chest, Abs, Cardio

3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)

Machine Leg Press & Incline Barbell Press

Stiff-Legged Deadlift & Pec Dec

Crossover Crunch & Hip Thrust

30 menit Continuous Cardio (apabila diperlukan)

SABTU – Back, Shoulder, Arms, Cardio

3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)

Seated Cable Row & Arnold Press

Hyperextension w/ weights & Front Lateral Raise

Preacher Curl & Reverse Grip Rope Pushdown

30 menit HIIT Cardio (apabila diperlukan)

Catatan:

Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.

Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk menjaga kadar lemak Anda tetap rendah.

Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia.

Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan gerakan yang baik.

Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat utk 30 menit secara konstan.

 

4. SUPPLEMENTATION

Suplemen membantu kita mencapai tujuan, tentunya dalam program ini, waktu kita tidak banyak dan aktivitas sangat padat dalam persiapan hari pernikahan. Dengan demikian asupan gizi tidak bisa murni 100% dari makanan utuh, harus dibantu dari suplemen agar gizi tetap terpenuhi.

Suplementasi yang membantu program Pre-Wedding Body Shaping adalah protein dengan kalori yang rendah serta beberapa produk yang sifatnya membantu proses latihan dan pembentukan otot.

Berikut saran suplemen yang bisa digunakan untuk menunjang program Pre-Wedding Body Shaping:

Produk Utama:

Prostar 100% Whey Protein

Merupakan suplemen protein berbentuk susu dengan kadar protein yang tinggi (25 gram per serving atau 83%) dan kadar lemak dan karbohidrat yang sangat rendah.

Fungsi utamanya untuk mencukupi asupan protein tubuh Anda sehari-hari agar dapat membantu perkembangan otot bebas lemak dalam tubuh Anda, serta mempercepat pemulihan otot Anda yang rusak akibat latihan yang berat.

Ultra Ripped Fast Acting Formula

Merupakan suplemen yang fungsinya untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme kita sehari-hari. Mengandung kafein yang mengoptimalkan pembakaran lemak (meningkatkan penggunaan kalori tubuh melalui olahraga) serta memberikan dorongan tenaga yang besar pada saat latihan beban. Peranan pembakar lemak ini sangat vital dalam program Pre-Wedding Body Shaping ini, terutama bagi yang masih memiliki berat badan dan kadar lemak tubuh berlebih.

Yang perlu diperhatikan dari Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah suplemen ini tidak disarankan bagi mereka yang mempunyai kondisi sensitif pada kafein, seperti sakit maag, hipertensi, dan gangguan jantung.

L-Carnitine

Merupakan suplemen pembakar lemak yang bersifat lipotropik berbentuk tablet dan liquid (cair).

Fungsi utamanya adalah untuk mengubah lemak dalam tubuh menjadi energi saat latihan/beraktivitas. Suplemen ini tidak mengandung kafein sehingga aman dikonsumsi oleh orang yang punya sakit maag, hipertensi dan sakit jantung, dan menjadi pilihan tepat bagi mereka yang tidak bisa mengkonsumsi Ultra Ripped Fast Acting Formula.

Daily Complete Formula

Merupakan suplemen multivitamin & multimineral berbentuk tablet.

Fungsi utamanya adalah memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita sehari-hari yang pasti tidak tercukupi dari makanan.

Asupan protein yang kita konsumsi sehari-hari tidak akan semuanya diserap apabila organ kita tidak optimal, kebutuhan vitamin dan mineral yang tercukupi akan membantu kerja organ tubuh kita lebih optimal. Suplemen ini sering diabaikan namun tubuh sangat membutuhkan terutama dalam program diet dan latihan yang keras. Jadi pertimbangkan untuk menambahkan suplemen ini dalam menu Anda.

Kre-Alkalyn

Merupakan suplemen creatine generasi baru yang membantu perkembangan massa otot sehingga lebih cepat terbentuk sekaligus menambah power dan stamina sewaktu latihan. Berbentuk kapsul dan mudah dikonsumsi serta tidak ada pantangan bagi yang sedang program Pre-Wedding Body Shaping ataupun menebalkan massa otot.

Varian Produk untuk Memaksimalkan Pembentukan Sixpack Anda:

Iso Cool

Merupakan susu whey protein isolate 100% murni yang tidak mengandung gula dan lemak.

Fungsi utamanya adalah untuk membantu Anda membentuk otot bebas lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh dan daya pulih tubuh Anda. Tidak mengandung gula dan lemak sehingga tidak akan menambah lemak di tubuh Anda dan cocok bagi penderita diabetes atau kolesterol tinggi.

Iso Sensation 93

Merupakan susu whey protein isolate terbaik dari Ultimate Nutrition dengan tambahan glutamine, enzim perncernaan, Immunoglobulin dan colostrum yang mengandung 93% kadar protein.

Dengan kandungan protein yang sangat tinggi akan membantu Anda meningkatkan massa otot bebas lemak, meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda, menambah penyerapan protein yang Anda konsumsi. Kandungan lemak dan gulanya sangat rendah sehingga tidak membuat Anda gemuk.

Amino 2000 / 2002 / Xtreme

Suplemen protein berbentuk tablet, di mana tiap butirnya mengandung 1500 – 2000 mg protein. Merupakan protein cepat serap dan bisa dikonsumsi pada waktu perut kosong dan menjelang tidur karena kadar kalorinya yang sangat rendah. Selain itu, tersedia pula tablet amino dengan rasa yang lezat untuk memudahkan Anda mengkonsumsinya, yaitu Xtreme Amino.

Fungsi utamanya adalah berperan sebagai makanan otot kita untuk berkembang. Selain itu, amino juga membantu otot untuk melakukan pemulihan saat masa istirahat.

Beta K

Suplemen creatine generasi baru untuk meningkatkan energi, tenaga dan stamina serta massa otot Anda dengan sangat cepat.

Kombinasi Beta Alanine dan Kre-Alkalyn dalam Beta K secara sinergis menyediakan stamina dan kekuatan otot yang sangat tinggi bagi Anda. Tidak ada efek samping dan tidak perlu fase loading (fase loading merupakan fase untuk memasok tubuh dengan Creatine dalam dosis besar yang berlangsung selama 5 hari pertama konsumsinya) yang menyusahkan Anda. Kombinasi antara Beta Alanine dan Kre-Alkalyn merupakan kombinasi terbaik dan terkuat untuk membentuk tubuh padat berotot yang kering dan bebas lemak.

Red Zone

Merupakan pembakar lemak terkuat dan terbaik dari Ultimate Nutrition untuk membantu tubuh Anda membakar lemak dan menaikkan tenaga secara signifikan.

Red Zone berisi bahan-bahan alami yang berguna untuk membuat tubuh Anda memasuki zona membakar lemak yang tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori di tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan performa latihan dan meningkatkan tenaga Anda. Pembakar lemak ini sangat cocok bagi Anda yang berlatih intensif dan menginginkan pembakaran lemak lebih maksimal sekaligus tambahan power dan stamina saat latihan yang lebih signifikan.

Namun bagi wanita hamil dan menyusui serta yang memiliki gangguan maag, tekanan darah tinggi, dan gangguan jantung dilarang mengkonsumsi suplemen ini.

*Catatan: Tidak semua suplemen harus digunakan pada contoh pola makan di atas. Pilih kombinasi yang terbaik untuk Anda.

 

5. FINAL WORDS

Hari pernikahan merupakan salah satu momen terpenting dalam kehidupan Anda, sehingga tampil dengan tubuh ideal yang segar dan menarik merupakan suatu keharusan. Untuk tampil memukau di hari pernikahan, Anda perlu melakukan persiapan sebelumnya. Nah, untuk membentuk tubuh ideal yang Anda idamkan, ada 4 aspek penting yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

1. Pola Makan. Pola makan perlu diatur dengan baik agar tubuh mendapatkan nutrisi secara cukup dan seimbang serta membuat metabolisme tubuh berlangsung optimal sehingga pembentukan tubuh ideal bisa tercapai dengan efektif.

2. Pola Latihan. Latihan teratur adalah keharusan untuk membentuk tubuh lebih padat dan kencang sehingga mampu memperbaiki postur tubuh sekaligus penampilan kita.

3. Pola Istirahat. Selain istirahat yang cukup, kita juga membutuhkan istirahat yang berkualitas untuk memaksimalkan proses perbaikan dan pertumbuhan otot dengan optimal.

4. Pola Suplementasi. Pemilihan suplementasi yang tepat perlu diperhatikan agar program Pre-Wedding Body Shaping yang kita jalankan bisa berhasil sesuai yang kita harapkan

.

sumber
have a nice try